Jak wyrzeźbić “sześciopak”?

Nie ma wątpliwości, że płaski, wyrzeźbiony i z wyraźnie zaznaczonymi mięśniami brzuch to atrybut atrakcyjności zewnętrznej. Bardzo często właśnie taki jest cel realizowania wytężonych ćwiczeń na siłowni. Co ciekawe, trenerzy personalni podkreślają, że wcale nie musisz korzystać z profesjonalnych zajęć oraz sprzętów, aby już niedługo móc cieszyć się “sześciopakiem”. Z powodzeniem możesz zastosować skuteczne treningi w warunkach domowych. Dowiedz się więcej już teraz.

Jak zacząć rzeźbić brzuch?

Podstawą jest zniwelowanie nadmiernej tkanki tłuszczowej, jeśli taką posiadasz. Zastosuj dobrą dietę redukcyjną i ćwiczenia cardio, które jednocześnie wzmocnią Twój organizm i poprawią kondycję. Ta z całą pewnością sprawdzi się podczas ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych, które już niedługo będziesz stosować, aby wzmocnić i rozbudować mięśnie brzucha.

Niezależnie od tego, jaki zestaw ćwiczeń na brzuch wybierzesz, pamiętaj, że jego efekty są możliwe jedynie wtedy, kiedy dobrze przygotujesz się do treningu. Ogromne znaczenie ma nie tylko intensywność ćwiczeń na brzuch, ale przede wszystkim technika ich wykonywania, sposób oddychania czy właściwe napięcie mięśni. 

Co więcej, same ćwiczenia nierzadko okazują się niewystarczające, aby osiągnąć zamierzony efekt albo ćwiczący szybko traci motywację ze względu na przedłużający się proces dochodzenia do wymarzonej sylwetki. Organizm należy wspomagać i w tym celu świetnie sprawdza się indywidualnie dopasowana, zbilansowana dieta. Najlepszą opcją jest wizyta u profesjonalnego dietetyka, który ułoży skuteczny plan żywieniowy. Dietę można połączyć również z suplementacją, wartościowe witaminy i minerały z całą pewnością będą działać skutecznie. Nawet początkujący mogą stosować odpowiednio dobrane przedtreningówki, czyli odżywki, które niwelują zmęczenie, dodają wigoru i energii oraz wpływają na skupienie podczas treningów. 

Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

W internecie znajdziesz mnóstwo inspiracji na treningi, których celem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha, a ćwiczenia z powodzeniem mogą być wykonywane w warunkach domowych. Koniecznie wybieraj te, które wpływają nie tylko na partie powierzchniowe, ale również mięśnie głębokie brzucha. 

Przygotuj odpowiednio dużo miejsca, przyda się mata do ćwiczeń, możesz też zainwestować w kilka cennych akcesoriów, jak gumy treningowe, AB Roller czy fitball. 

Chcesz uzyskać “sześciopak” na brzuchu? Zacznij od ćwiczeń, takich jak:

• skręty tułowia z zatrzymaniem, 
• podnoszenie nogi w górę w pozycji leżącej, 
• spięcia tułowia w pozycji leżącej, 
• deska. 

W ramach wzmacniania i budowania mięśni brzucha doskonale sprawdza się zestaw treningowy “Aerobiczna 6 Weidera”. Realizuj takie ćwiczenia każdego dnia. Co istotne, nie zapominaj o rozgrzewce oraz rozciąganiu.